[.хлоя]

как пришла весна так все повально кинулись худеть. причем 90% встреченных мной постов на эту тему сводились к диете - низкокалорийной, низкоуглеводной, или все в кучу, да еще после 6 есть нельзя. а сейчас, некоторые девушки худеют уже 3 месяца, у них плато, или вес снижается, а сантиметры на месте. и они удявляются, страдают и загоняют себя в еще более жесткие рамки.
хотя на самом деле, достаточно просто разобраться в механизме похудения.

начнем с низкокалорийного питания.
и для начала открою секрет. у каждой из нас есть свой индивидуальный минимум калорий, который необходим нам в обязательном порядке. это тот минимум, который обеспечивает наше тело энергией на пищеварение, сердцебиение, дыхание и другие процессы.

Основной Уровень Метаболизма (ОУМ) - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций,
таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание.

можно посчитать свой оум по формуле: 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. - 4.92 x возраст в годах - 161
у меня при росте 164 см, весе 57кг и возрасте 24 года получается 1315 кк.

если мы решив похудеть начнем потребляет калорий меньше вот этого минимума, то наше тело перейдет в защитный режим, потому что будет считать что наступили трудные времена, голод, надо сохранять то что есть. обменные процессы замедляются, энергия расходуется меньше и наступает плато. т.е. мы перестаем худеть.

сейчас вы подумаете и скажете, что уменьшив количество калорий, то есть начав кушать меньше, вы худели! и да, на самом деле, первое время после сокращения калоража вы худели, но уходил не жир, а вода. особенно если вы увеличили потребление воды до 2 литров, так же очищался кишечник от шлаков. и лишь потом немного жира сгорело. после чего он напротив стал накапливаться, а гореть начинает мышечная масса.
если девушка длительное время придерживается низкокалорийной диеты, ее метаболизм замедляется и в дальнейшем при любом увеличении калорий она тут же набирает вес, а точнее массу. поскольку ее организм находится в режиме защиты, он моментально откладывает и накапливает все большее количество калорий, поскольку думает что это временно и дальше снова будет деффицит, накопления нужны чтобы в этом режиме жить.

получается, что такая диета, это обманка, которая приведет лишь к нарушениям в естественных процессах организма. поскольку замедление метаболизма, если изначально он был в норме, т.е. нет гормональных нарушений, приводит к сонливости, постоянному ощущению усталости, головокружениям, проблемама с жкт, раздражительности, вялости и т.д.

Comments

[Legenda]

1322 минимум у меня О___О
мало!

лучше расскажи, как правильно есть, типа сыр чаем не запивать (смывает кальций)..
то есть какие продукты лучше есть вместе, чтоб усвоились витамины, какие вместе не стоит есть.. и тп?

[Symerechnaa]

Не знаю, не знаю, не ограничиваб сильно себя, ем почти все, просто снизила потребление хлеба и сладостей и не пью газировку, а минералку без газа, результаты очень хорошие. И да, я ем после 6 часов вечера

[.хлоя]

Legenda, до того как начать разбираться в премудростях правильного питания я с трудом наедала 1200 кк.

то есть какие продукты лучше есть вместе, чтоб усвоились витамины, какие вместе не стоит есть.. и тп?

расскажу, обязательно.

[Legenda]

я не то, чтобы похудеть, а в форме себя держать.
сперва питье, привыкла.
теперь про питание узнала, хочу тоже привить.
а там уж про спорт проще будет) если понадобится конечно.

[.хлоя]

И да, я ем после 6 часов вечера

это очень не полезно! разве что ты ложишься спать в 9 )) главное, не кушать за 2-3 часа до сна. я ложусь в 3, поэтому с чистой совестью ем в 12 ночи )) и не толстею.
т.е. я набрала 5 кг за год, очень медленно и очень постепенно, и я избавилась от большей части привычек, которые к этому привели, но все так же ем в 12 ночи, но при этом не толстею, а даже 800 гр потеряла безвозвратно ))

[Legenda]

о как... раньше я в 2 ложилась, теперь лето, ложусь раньше, так как встаем в 7.. ем вроде в 9. а ложусь в 11-12.

[.хлоя]

Legenda, а, ну еще это же цифра минимальная, если ты лежишь и не двигаешься, то вот столько кк нужно чтобы поддерживать тебя в нормальном состоянии.
умножаем на 1.375 и получаем реальный калораж, повседневный скажем так

[Legenda]

1818 ^^''
еще бы меню мне, у меня гастрит и пиелонефрит ))))

[( Sunshine )]

Боже, какие правильные мысли!! Как меня бесят эти диеты... неужели непонятно, что это не панацея(

[.хлоя]

Legenda, знаешь, разобраться и составить меню не так уж и сложно )) я в беременность для себя этим занималась, весь срок проходила с гемоглобином до небес, без отеков, анализы отличные всегда были, я сама летала прям до родов, и набрала всего 11 кг, и Леся родилась раньше срокано при этом была крепкая и здоровая

[Legenda]

вот в беременность да, составляла.
нооо... мне все равно было плохо от половины блюд((
или хотелось другого (экзотического блин!), морепродуктов там, свежих фруктов.. овощей...
а зимой их нет

[.хлоя]

( Sunshine ), а чаще всего это вообще во вред!

[.хлоя]

Legenda, а у меня наоборот, все было четко, питание соответствовало потребностям.

[Линк,просто Линк]

Я в математике не сильна,и эта формула для меня темный лес))) .хлоя, а рассчитай мне каллораж, плиииииз: рост-162, вес 64, 38 лет.

[.хлоя]

Линк,просто Линк, я тоже не сильна в математике ))
оум = 1303,9, т.е. меньше 1300 кк никак нельзя, даже в разгрузочный день
а калораж 1792,9, это при среднем уровне активности твоя отправная точка, т.е. если ты не лежишь сутками без движения, то вот на эту цифру надо кушать.

[Разговор за чашкой кофе]

.хлоя, интересно! ну мне высчитывать было в лом, тем более, что калории в еде считать в лом еще больше

[.хлоя]

Разговор за чашкой кофе, а я одно время считала, поняла потом сколько и чего надо кушать, чтобы все в норме было. Сейчас вот тоже периодически проверчю себя, а то привычек вредных в еде много появилось. Все их искоренила, и сразу начала худеть ))

[Разговор за чашкой кофе]

.хлоя, да, вредные привычки в еде образуются незметно... вроде иногда можно, если хочется (а хочется же!), а потом как-то становится часто.
ну вот например макдак - одно время я туда вообще не ходила, и как все девочки такая "фууууу, макдак!"
а в последнее время ходим, установили, что не чаще раза в месяц

[Летучая Мышь]

.хлоя, а как тебе завтракается после ужина в 12 часов? =)) у меня если ужин задвинут глубоко в вечер, то на завтрак максимум - бутер и чай, что сбивает питание на весь день... т.к. в 11-12 перекус, в час уже обедать не хочется, в результате снова наедаешься на ночь... есть какие-то секреты? )
и расскажи пожалуйста, как добилась

весь срок проходила с гемоглобином до небес, без отеков

[.хлоя]

Летучая Мышь, утром я выпиваю стакан теплой воды с медом, если я ложусь спать в 3 часа ночи, раньше 9 кушать нельзя. а лучше вообще до 11.
кушаю я обычно в 10, плотно, завтрак у меня получается полноценным. дальше где-то в 13-13.30 мы едим фрукты с Лесей, или грызем морковку, или бывает бутеры делаем - хлеб из отрубей, помидоры, нежирный сыр.
обед у нас в 17.30-18, тут тоже полноценный прием пищи, дальше Леся ужинает в 21-21.30-22. после чего в 23.30 отправляется спать. а мы с Сашей ужинаем после того как она засыпает.
просыпается она в 7-8, завтракает сама хлебом/печеньем и молоком, потом со мной кушает в 10.
она получается кушает 5 раз в день. я - 4.

как добилась не знаю, говорят все очень зависит от человека.
но у меня было правильное сбалансированное питание, у меня был целый список железосодержащих продуктов, и каждый день у меня в питании было что-то из списка. чтобы отеков не было я контролировала жидкость, делала упражнения, ну и опять же питание. - исключить соленое, сладкое, острое, и в общем все что может жидкость задерживать.
может показаться что беременность у меня была жесткой и невкусной, но на самом деле я ела даже в макдаке пару раз, и роллы, и салатики на нг майонезом заправляла. но это были скорее приятные бонусы, нежели основное питание. когда хотелось чего-то до смерти - ела чуть-чуть, отпускало, и я спокойно следовала курсом легкая и счастливая беременность без больниц и проблем.

[Марья!]

ой не знаю, это уже настолько прописные истины, что когда читаю "худею на воде" "ем раз в неделю", то просто махаю рукой - хочется угробить здоровье?Ну вперед, чо.Все принципы ПП гуглятся с 1 раза, но нет, многие непрошибаемые уверены, что ползернышка в день вредят всем, а им подарят идеальную фигуру.
Сейчас столько книг, статей, блогов, доступной разжеванной информации...но если человек не хочет прилагать усилия, ему бесполезно разжевывать, имхо

[.хлоя]

Разговор за чашкой кофе, мы тоже иногда ходим в макдак )) ничего такого в этом не вижу...

[Разговор за чашкой кофе]

.хлоя, да в этом и нет ничего такого, если это не слишком часто

[.хлоя]

Марья!, согласна!

[YaMaKaSy]

у меня аж 1700 !!! офигеть !

[.хлоя]

YaMaKaSy, это оум, или уже с коэффициентом активности?

[~\Рыжая ангел/~]

.хлоя, спасибо) хорошая заметка)))