как пришла весна так все повально кинулись худеть. причем 90% встреченных мной постов на эту тему сводились к диете - низкокалорийной, низкоуглеводной, или все в кучу, да еще после 6 есть нельзя. а сейчас, некоторые девушки худеют уже 3 месяца, у них плато, или вес снижается, а сантиметры на месте. и они удявляются, страдают и загоняют себя в еще более жесткие рамки.
хотя на самом деле, достаточно просто разобраться в механизме похудения.

начнем с низкокалорийного питания.
и для начала открою секрет. у каждой из нас есть свой индивидуальный минимум калорий, который необходим нам в обязательном порядке. это тот минимум, который обеспечивает наше тело энергией на пищеварение, сердцебиение, дыхание и другие процессы.

Основной Уровень Метаболизма (ОУМ) - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций,
таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание.


можно посчитать свой оум по формуле: 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. - 4.92 x возраст в годах - 161
у меня при росте 164 см, весе 57кг и возрасте 24 года получается 1315 кк.


если мы решив похудеть начнем потребляет калорий меньше вот этого минимума, то наше тело перейдет в защитный режим, потому что будет считать что наступили трудные времена, голод, надо сохранять то что есть. обменные процессы замедляются, энергия расходуется меньше и наступает плато. т.е. мы перестаем худеть.

сейчас вы подумаете и скажете, что уменьшив количество калорий, то есть начав кушать меньше, вы худели! и да, на самом деле, первое время после сокращения калоража вы худели, но уходил не жир, а вода. особенно если вы увеличили потребление воды до 2 литров, так же очищался кишечник от шлаков. и лишь потом немного жира сгорело. после чего он напротив стал накапливаться, а гореть начинает мышечная масса.
если девушка длительное время придерживается низкокалорийной диеты, ее метаболизм замедляется и в дальнейшем при любом увеличении калорий она тут же набирает вес, а точнее массу. поскольку ее организм находится в режиме защиты, он моментально откладывает и накапливает все большее количество калорий, поскольку думает что это временно и дальше снова будет деффицит, накопления нужны чтобы в этом режиме жить.

получается, что такая диета, это обманка, которая приведет лишь к нарушениям в естественных процессах организма. поскольку замедление метаболизма, если изначально он был в норме, т.е. нет гормональных нарушений, приводит к сонливости, постоянному ощущению усталости, головокружениям, проблемама с жкт, раздражительности, вялости и т.д.